Jurnalul de dieta - o calatorie spre tine
Jurnalizarea, în engleză (journalling), sau jurnalizarea, în română, înseamnă obiceiul de a ține un jurnal, de a nota și marca momentele importante, dar mai ales acela de a analiza apoi evenimentele trăite.
Cum face scrisul în jurnal o diferență majoră pentru reușita ta în slăbire?
Jurnalizarea nu se rezumă la simplă consemnare a meselor. Este o unealtă complexă care surprinde interacțiunea complexă dintre alimentația noastră, emoțiile și activitățile zilnice.
Această perspectivă ne permite să identificăm tiparele emoționale și de comportament care pot duce la supraalimentare sau la neglijarea antrenamentelor, oferindu-ne posibilitatea de a dezvolta strategii eficiente pentru schimbare. Este vorba despre crearea unei abordări conștiente a sănătății noastre, prin care ne înțelegem automatismele și, mai ales, reușim să acționăm cu intenție pentru a ne alinia acțiunile cu obiectivele noastre.
Responsabilitate și conștientizare
Prin consemnarea aportului alimentar și a exercițiilor fizice, ne angajăm față de propria noastră sănătate într-un mod greu de ignorat. Această acțiune de conștientizare ne ajută să clarificăm relația dintre emoții și foame, dar mai ales să intervenim în momentele în care motivația noastră este scăzută. În acele puncte de energie joasă, este important să ne întoarcem la rațiune și să acționăm din perspectiva adultului matur și echilibrat, nu a adolescentului rebel sau a copilașului neajutorat.
Sărbătorim fiecare pas
Jurnalul dumneavoastră este o mărturie a călătoriei dumneavoastră, un spațiu pentru a celebra fiecare realizare, oricât de mică ar fi. Acest lucru nu doar ne menține motivația, ci ne și implică profund în obiectivele noastre pe termen lung.
Înțelegerea emoțională
Conștienți că slăbirea este la fel de mult o călătorie emoțională ca și una fizică, jurnalizarea oferă un spațiu sigur pentru a explora sentimentele, a gestiona stresul și a clarifica legătura dintre emoții și mâncare.
Jurnalul oferă claritate asupra relației noastre cu alimentele și cu corpul nostru, orientându-ne către o imagine de sine mai sănătoasă.
Sfaturi eficiente pentru jurnalizare:
- Fii sinceră și detaliată în însemnările tale.
- Include nu doar mesele și exercițiile fizice, ci și emoțiile și evenimentele zilnice.
- Recitește periodic jurnalul pentru a evalua progresul și a identifica zonele de îmbunătățire.
- Include nu doar mesele și exercițiile fizice, ci și emoțiile și evenimentele zilnicendu-te că respecți planul de dietă.
Acțiunea: Cunoașterea este putere, dar fără acțiune rămâne un potențial nevalorificat. În comunitatea noastră valorificăm informațiile din jurnalele dumneavoastră alimentare pentru a oferi feedback personalizat, ajutându-vă să identificați punctele forte și zonele de îmbunătățire. Împreună, analizăm rezultatele săptămânale și stabilim obiective imediat acționabile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Evită următoarele greșeli în jurnalizare
*Urmărire inconstanta: Înregistrările incomplete pot oferi o imagine inexactă a aportului alimentar. Notează tot ce mananci si bei.
*Măsurare inexactă: Estimarea dimensiunilor porțiilor poate duce la un consum mai mare de calorii decât intenționați.Cel mai eficient este sa cantaresti fiecare ingredient.
* Înregistrări generice: Fii cat mai specifica în privința a ceea ce consumi pentru o monitorizare mai precisă.
*Nu inveti din jurnal: Reflectă asupra însemnărilor tale fără critică si vinovăție, pentru a face alegeri mai bune în viitor.
Concluzie
Adoptă jurnalizarea ca un aliat puternic în călătoria ta de slăbire. Este o unealtă pentru autodescoperire, responsabilitate și, cel mai important, acțiune. Începe încet, menține-te consecvența și vei observa transformarea către o versiune mai sănătoasă și mai fericită a ta.
Rețineți, fiecare călătorie este personală.
Eu, Cori, sunt aici să te ghidez la fiecare pas al drumului, făcând obiectivele tale realizabile prin monitorizare și feedback permanent.
Iti doresc o calatorie frumoasa si plina de satisfactii spre tine insati, cu multe satisfactii si momente de a-ha!
Cori
© Copyright 2024 Joincrave, INC. Toate drepturile rezervate.
Toate textele sunt proprietatea Joincrave, INC, utilizarea si copierea fiind interzise.
Politica de îndeplinire | Termenii și Condițiile | Politica de confidențialitate | Regulile de antrenament online
© Copyright 2024 Joincrave, INC.
Toate drepturile rezervate. Toate textele sunt proprietatea Joincrave, INC, utilizarea si copierea fiind interzise.
Termenii și Condițiile
Politica de confidențialitate
Regulile de antrenament online